5 Tips Jitu Menurunkan Berat Badan saat Berpuasa

3 Juli 2015

Healthy Liffestyle

Tips Menurunkan Berat Badan saat Berpuasa – Berpuasa sangat identik dengan menahan nafsu makan serta mengkonsumsi makanan dengan porsi yang lebih sedikit daripada hari – hari biasanya. Hal tersebut membuat puasa dikaitkan oleh banyak orang sebagai proses untuk menurunkan berat badan. Sebagian besar orang menjalankan ibadah puasa sekaligus berupaya untuk menurunkan berat badan, namun sebagaian dari mereka justru malah bertambah gemuk pada akhir bulan Ramadhan.

Bagi Anda yang ingin membuat berat badan semakin turun selama bulan Ramadhan, maka Anda sebaiknya melakukan hal tersebut dengan cara yang benar. Menurunkan berat badan saat sedang berpuasa bukan berarti makanan yang Anda konsumsi hanya sedikit atau malah tidak makan sama sekali.

Kesehatan selama bulan Ramadhan juga harus Anda perhatikan sembari menurunkan berat badan. Seperti yang dikutip dari Now Loss, beberapa cara yang dapat dilakukan agar berat badan turun saat sedang berpuasa di bulan Ramadhan adalah sebagai berikut.

Tips Menurunkan Berat Badan saat Berpuasa

Konsumsi kalori yang cukup
Saat sedang melakukan diet atau menurunkan berat badan, banyak orang terkadang melakukan pembatasan terhadap jumlah kalori yang mereka konsumsi. Namun, seseorang terkadang tidak mengonsumsi kalori yang cukup atau justru malah mengonsumsi kalori yang terlalu banyak selama bulan Ramadhan. Kalori yang tidak cukup memenuhi kebutuhan tentunya akan berpengaruh terhadap kesehatan tubuh, sedangkan kalori yang terlalu banyak dapat merusak program diet yang sedang Anda jalani. Hal yang harus Anda ketahui sebelum memutuskan untuk diet adalah kebutuhan jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh. Agar berat badan dapat diturunkan, kalori yang dapat Anda konsumsi setiap malamnya adalah sebanyak 1200 hingga 2000 kalori. Selain itu, jurnal makanan juga penting dibuat agar Anda dapat terbantu dalam mengonsumsi makanan dengan tepat. Jurnal makanan dapat membantu Anda untuk mengontrol makanan yang dikonsumsi serta jumlah kalori yang terkandung di dalamnya.

Batasi makan saat berbuka
Hal lainnya yang harus Anda hindari jika ingin menurunkan berat badan selama bulan Ramadhan adalah dengan tidak mengkonsumsi terlalu banyak makanan pada saat berbuka puasa. Karena rasa lapar yang telah ditahan seharian terkadang tak jarang membuat orang langsung menyantap banyak makanan sekaligus saat berbuka puasa. Anda sebaiknya menahan diri dan jangan mengkonsumsi makanan terlalu banyak atau makanan yang tidak sehat pada saat berbuka.

Sebagai alternatif penggantinya, Anda dapat berbuka puasa dengan mengkonsumsi makanan yang dapat membantu berat badan Anda menjadi semakin turun. Anda dapat memilih makanan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi. Makanan sehat tersebut tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan saja, tetapi juga dapat menjaga kadar gula dalam darah menjadi tetap stabil.

Makanan dengan kandungan serat yang tinggi juga dapat membuat Anda menjadi cepat merasa kenyang dan rasa kenyang menjadi lebih tahan lama sehingga makan berlebihan pun dapat Anda cegah. Dengan demikian, kalori yang dikonsumsi dapat Anda batasi dan diet yang dijalankan pun tetap berjalan dengan lancar.

Tips menangkal lapar
Jika sedang melakkan diet saat berpuasa, Anda tentunya akan merasa lapar. Hal ini merupakan sesuatu yang wajar, terlebih jika setiap harinya Anda tidak dapat terlepas dari cemilan. Namun jangan khawatir, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk menahan rasa lapar selama menjalani puasa di bulan Ramadhan.

Pikiran pada makanan dan cemilan dapat Anda alihkan dengan melakukan kegiatan ringan seperti membaca buku, berjalan – jalan, atau bermain video game. Karena pikiran yang selalu tertuju pada makanan dapat menjadi salah satu penyebab munculnya rasa lapar serta keinginan untuk ngemil. Sehingga pikiran tentang makanan lebih baik Anda hilangkan dari dalam pikiran Anda. Semua jenis camilan juga sebaiknya Anda enyahkan dari hadapan Anda. Selama bulan Ramadhan, tubuh nantinya akan lebih menyesuaikan diri. Rasa lapar dan keinginan untuk ngemil pada siang hari pun secara perlahan akan dapat Anda hilangkan.

Mencegah haus
Pastikan kebutuhan asupan cairan tubuh tercukupi jika ingin program diet yang Anda lakukan berhasil. Cairan tubuh dan air juga penting dalam menjaga kebugaran tubuh serta membantu penurunan berat badan selama bulan Ramadhan. Namun, rasa haus di siang hari terkadang menjadi salah satu masalah yang paling sering dialami saat sedang berpuasa.

Salah satu cara yang dapat dilakukan agar rasa haus tidak datang pada siang hari adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh di malam hari. Di samping itu, mengkonsumsi makanan atau minuman yang bersifat diuretik dan dapat membuat Anda merasa cepat haus juga harus dihindari seperti makanan asin, kopi, soda, dan teh. Rasa haus di siang hari juga dapat Anda cegah dengan mandi air dingin sehingga tubuh akan menjadi lebih segar. Olahraga yang terlalu berat sebaiknya jangan Anda lakukan pada siang hari dan gunakan lah pakaian yang tidak menyerap panas.

Jadwal olahraga
Olahraga menjadi sebuah hal yang cukup penting saat Anda ingin menjaga kesehatan serta menurunkan berat badan selama bulan Ramadhan. Menurunkan berat badan sebenarnya dapat dilakukan tanpa berolahraga, namun akan lebih baik lagi jika Anda tetap melakukannya selama bulan puasa.

Meski demikian, jenis olahraga yang akan dilakukan juga harus Anda perhatikan dengan seksama. Anda dapat melakukan jenis olahraga yang ringan selama berpuasa seperti berjalan – jalan atau melakukan aktivitas rumah tangga dalam waktu 15 hingga 45 menit saja. Karena Anda tidak akan dapat minum setelah berlahraga selama puasa, maka jangan lah melakukan jenis olahraga yang berat. Saat Anda ingin melakukan jenis olahraga yang lebih berat, maka lebih baik lakukan lah pada malam hari.

Siapkan diri sebelum Ramadhan

Siapkan diri Anda sebelum Ramadhan terlebih dahulu jika Anda ingin melakukan diet selama bulan Ramadhan. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelumnya antara lain dengan melakukan pembatasan atau pengurangan makanan mengandung lemak, pemanis, atau yang mengandung banyak garam. Anda dapat mencoba untuk membiasakan diri dengan mengkonsumsi satu hingga tiga liter air setiap harinya sebelum bulan Ramadhan tiba. Jika bulan Ramadhan telah selesai, maka diet yang biasanya Anda jalankan dapat dilakukan kembali dengan cara yang telah Anda jalankan selama Ramadhan.

Namun, diet tentunya dapat dilakukan dengan lebih mudah karena minuman dan makanan tetap dapat Anda konsumsi saat sedang tidak berpuasa. Yang perlu Anda ingat bahwa satu-satunya penyebab berat badan Anda terus bertambah saat bulan Ramadhan adalah karena Anda terlalu banyak makan pada malam hari dan makan langsung dalam porsi yang besar saat berbuka puasa.

5 artikel terakhir di blog annunaki

Masukkan alamat surat elektronik Anda untuk mengikuti blog ini dan menerima pemberitahuan tentang pos baru melalui surat elektronik.

Tips Menurunkan Berat Badan saat Berpuasa

Iklan

About Clara Ingewati

Ibu 1 anak yg senang dengan berbagai perawatan kecantikan alami. Kunjungi blognya yg lain di Mutiara Bijaksana | tambahkan Clara di lingkaran: Google Plus anda | Add juga di: Facebook

Lihat semua pos milik Clara Ingewati

Komentar ditutup.