Bagaimana Menambah Berat Badan Ideal?
Cara menambah berat badan secara alami | Tips Menaikkan Berat Badan
Kita sering membaca artikel tentang bagaimana cara menurunkan berat badan, yaitu bahwa kalori yang masuk harus lebih kecil daripada yang keluar. Kalau kalori yang masuk lebih besar dari yang keluar maka tubuh akan menyimpan kelebihan kalori tersebut dalam bentuk lemak. Tetapi kalau kalori yang masuk sama besar dengan yang keluar, maka tubuh kita tidak akan bertambah atau berkurang beratnya. Apakah sesederhana itu?
Banyak juga artikel yang menjelaskan tentang BMR untuk menghitung jumlah kalori sehari-hari yang kita butuhkan untuk menjaga berat badan. Lebih dari itu, kita akan gemuk, kurang dari itu kita akan kurus. Tetapi kenyataan di lapangan sangatlah berbeda. Suatu contoh, seseorang dengan tubuh yang kurus, memiliki berat 50kg dengan tinggi 175cm, sehari-hari dia makan sebesar 2500 kalori (asumsi). Selama ini beratnya segitu aja, tidak bertambah dan tidak berkurang. Berarti kita asumsikan 2500 kalori ini adalah kalori masuk sama dengan kalori keluar.
Kemudian dia ingin menambah berat badan, dan dia mencoba makan lebih banyak, bahkan ada beberapa teman yang melakukan makan lebih banyak dengan menambah porsi makan tepat sebelum tidur (padahal ini dilarang bagi orang yang ingin mengurangi berat badan), makan ice cream dan coklat sebagai penutup hidangan, dan setelah itu pergi tidur. Jelas kalori yang masuk lebih dari 3500 per hari. Tetapi dia tetap mengeluh bahwa badannya tetap kurus kering (disini mungkin kita kenal dia sebagai seseorang dengan tipe tubuh ectomorph, yaitu tipe tubuh yang kurus dan sangat susah menambah berat badan). Lalu bagaimana dengan teori bahwa kalau kalori masuk lebih besar daripada kalori keluar maka berat badan akan naik? Kenapa kenyataannya juga susah sekali menambah berat badan padahal sudah menaikan jumlah kalori sebesar kurang lebih 40% dari total kalori hariannya?
Mengacu ke artikel saya tentang Fat Level Point, yang menerangkan bahwa tiap tubuh manusia selalu berusaha menjaga fat level pointnya supaya stabil. Begitu juga dengan tipe tubuh kurus. Tipe tubuh jenis ini, memiliki lemak yang sangat sedikit, dan tipe tubuh ini tidak mampu untuk menyimpan lemak dalam jumlah yang banyak. Mengacu juga ke artikel saya bahwa kita tidak boleh makan banyak dalam sekali waktu, karena hal ini akan menyebabkan makanan yang diserap cuma sedikit sedangkan sisanya akan disimpan menjadi lemak.
Tetapi ada sedikit masalah dengan tipe tubuh kurus ini. Dia tidak bisa menyimpan lemak terlalu banyak. Apa yang terjadi ketika tubuh yang tidak bisa menyimpan lemak kemudian diberi pasokan lemak yang banyak? Metabolisme tubuh akan meningkat secara drastis untuk membuang lemak-lemak baru yang mau disimpan. Ini adalah konsep dari Fat Level Point bahwa tubuh akan selalu berusaha menjaga kadar lemak dalam tubuhnya selalu stabil (yang gemuk susah turun, yang kurus susah gemuk). Dengan konsep ini, jelas bahwa makan banyak bukan solusi menaikkan berat badan yang ideal.
Tipe tubuh kurus, hanya bisa menaikkan berat badan dengan menambah jumlah atau massa otot (bukan menambah lemak, tidak akan berhasil kalau dengan cara ini). Menambah massa otot berarti harus berolahraga angkat beban dengan beban sedang atau berat. Dan makan juga harus dipilih sebaik mungkin untuk manambah massa otot. Banyak orang bertanya-tanya, kenapa orang kurus koq tetap harus mengatur dan menjaga pola makan seperti orang yang ingin menurunkan berat badan (5-6x sehari). Makan dengan frekuensi 5-6x sehari porsi sedang tetap diperlukan supaya semua makanan itu diserap tubuh secara optimal. Porsi sedang yang tidak terlalu banyak tidak akan menyebabkan kelebihan kalori yang akan disimpan menjadi lemak tetapi akhirnya dibuang lagi oleh tubuh.
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com, www.duniafitnes.com
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition
Mau kurus? Bacalah artikel berikut:
Tags: Menggemukkan Badan | Menambah berat badan ideal | Menaikkan berat badan
Menarik nih info sama tipsnya sis!
Sebenernya cara menaikan berat badan sehingga mencapai berat badan ideal sama intinya dengan cara menurunkan berat badan ya.
Pola hidup sehat itu yang saya simpulkan dari posting diatas, seperti olahraga, pemilihan jenis makanan/ diet makanan sehingga asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh terjaga kualitasnya.
Kalau saya sendiri, saya berhasil menaikan berat badan saya sebesar 30 kg dalam 1 tahun terahir, setelah saya terkena penyakit paru2 badan saya turun drastis hingga mencapai 50 kg, namun saat ini saya telah berhasil menaikan berat badan saya dan mencapai berat hingga 80 kg
Intinya sebenarnya hanya dengan pikiran dan pola hidup sehat, stress juga akan sangat turut mempengaruhi.
Terimakasih sudah sharing, saya juga mau share post saya tentang Diet golongan darah,, semoga bisa berguna untuk para pembaca.
Saya salah seorang yg mempunyai tubuh bertipekal kurus….
Saya ingin menaikkan berat badan, terutama bagian pinggul, bokong, paha…
Yang saya ingin tanyakan adakah tips yg efisien dan aman utk membesarkan bagian yg telah saya sebutkan tadi…
Dan amankah bagi bokong saya apabila saya memakai celana dalam yg menggunakan busa yg tebal utk memberikan kesan mempertebal bokong saya.
Waktu kuliah d3 badanku sedikit kurus 165/48 sering begadang + merokok jg. Anehnya wktu skripsi s1 aku malah gemukan. Kok bisa ya? hehehe.
Yg pertama gw kn PHK (jd ga pake lembur lg) Gw dpt krj lg, tp t4 yg baru posisi gw sesuai disiplin ilmu gw, beda dg sebelumnya jd org yg disuruh2 preeet !! syukur dah di PHK dpet pesangon lg. Lumayan jg bwt have fun. Lumayan jg bwt gemukin badan
-Gw beli susu bubuk full cream. (ingat..mau gemuk beli yg ini gan, jgn yg low fat malah jd + kurus)
-Gk begadang..buat apa lg coba
-Porsi makan tetap sama, tp frekuensinya lbh sering
-Pulang krja aku banyak ngemil sampai malam sambil nonton ato nge game di pc
-jus alpukat (hampir tiap hari) cos buah ini bnyk lemak tp lemak tak jenuh (HDL).
-Pagi2 hbs sholat langsung olah raga lari/marathon. Bner kok gan,, klu bg yg mau gemuk tp susah gemuk berarti kalian kurang olah raga. Olah raga dpt menambah massa otot.
Begini,, bagi yg susah gemuk, udah makan banyak, minum ini itu tp gk mau gemuk, jwbnnya ini..RUTIN OLAH RAGA.
Dgn olah raga tubuh akan meminta sejumlah makanan untuk menggantikan sel2 yg terpakai saat latihan/olah raga. Nah jd makanan itu “jd terpakai ” beda klo gk olah raga, walaupun udh makan begitu banyak ttp kurus karena tubuh gak butuh makanan yg agan makan tsb, makanya gk diserap gitu alias terbuang percuma..sayang bgt.
-Karena udh rutin lari tentunya gw ga merokok lg. Alhamdulillah gw stop merokok sampe skrg. Trasa bgt naek badan klo uda ga merokok..makan pun uenak.
Skrg BB gw mau nyampe 60 gan. Yg jd masalah malah celana gw jd mengecil. Biasa size 28 tp skrg 32 sd 33. Gw kadang masih pake yg 28 tp gak dikancing, cuma resleting yg dinaikin. tapi kan ditutup baju jg, aman kok..wkwkwk
Nah itu crta gw, kali aja brmanfaat buat agan
trims sharingnya
iy nih mau gemuk ko sulit banget ya…….m
hmmmmmmmm
ada tips bwt menghilangkan perut buncit gaaa???
wuakakakakkakk
berat badan sih ideal cm perutnya agk maju gmn gituuuu!
kebanyakan nebir lu yaa….
Ada yang susah menambah berat badan tapi ada juga yang sangat mudah bahkan makan sedikit aja bisa membuat badan menggelembung. Saya setuju untuk yang pertama perlu latihan beban yang teratur dan makan sesuai porsi dan gizinya
g papa bang saya pengen gemuk..nambah porsi makan n ngemil aja kali yah
setuju kang… tp justru saiia berpendapat… bulan puasa adalah cara terbaik menambah berat badan… kapan lagi kita bisa makan teratur tiap abis buka sama sebelum imsak teratur selama satu bulan penuh…
Mungkin gemuk ataupun kurus itu ada faktor keturunan juga, karena aku juga merasa sekarang koq bertambah bobot tubuhku. Padahal aku juga makannya juga gak banyak amat, cuman sekedar kenyang itupun makannya aku paksa satu sendok-satu sendok. kalau gak begitu gak bisa muat mulutku
Salam hangat serta jabat erat selalu dari Tabanan
wahhh mas red, gak cocok buat saya artikelnya. saya malah bingung mau nurunin BB gak bisa2 heheheh, punya tipsnya juga gak???
lebih lengkap nie bozz malah..
informasi yg sangat bermanfaat om, kebetulan saya lg mo gemukin badan neh,,,,hehehehe
mudah2an berguna buat bung caride
yup bos..saya pun pengen baget naikin massa tubuh. tinggi 169,berat cuma 49 kg. gimana solusi nya yah?minta email nya dong yah
\
solusinya ya latihan beban gan
Salam Takzim
Jangan berat berat bang cepat lelah,
tapi jangan kurus kurus juga sih
Salam Takzim Batavusqu
makan tiap malam aja pasti cepet gemuk…
kalau tipe tubuhnya ectomorph, maka fat level pointnya segitu2 aza, biarpun makan sebanyak gajah tidak akan membuat berat badannya bertambah mas
barangkali saya termasuk yg punya tipe tubuh ectomorph ya..?
udah berbagai cara termasuk menambah porsi makan tapi ya segitu2 aja…hehe…
makasih mas postingan yg sangat bermanfaat…
slmt berpuasa.
saya malah pengen lebih kurus nih mas.. makanya nge-gym
hahaha,erat badanQ dah ideal…kelebihan dikit malah
Yang jelas makan dan olahraga seimbang itu kata petugas gizi,. jangan terlalu banyak susu nanti jadi berat, cukup dua saja, hehe
makan harus diimbangi dengan olahraga, biar tidak perutnya aja yang gemuk
aduh kang…
artikel ini cocok banget buwat ane yang kurus….
pengen badan sispek…tapi entahlah sulit rasanya mengatasi kemalasan olah raga…..
memang harus ada motivasi dalam diri untuk berolahraga sob
Indah juga sekadar menjadikan artikel ini bahan bacaan.
Cukup menarik membaca tentang keinginan dan tips mahu menjadi gemuk. Jarang diketahui dan ini adalah yang pertama Indah baca di dunia maya.
terima kasih sudah sharing, saudara Red. Artikel saudara banyak membantu mereka yang memerlukan bantuan. Salam Indah selalu.
artikel ini gue tampilin setelah di artikel buat ngurusin badan banyak yg berkomentar pengen gemuk tapi gak bisa
Kalau artikel ini sih nggak cocok sama aku, aku orangnya gemuk sih.. Tapi lumayan buat nambah pengetahuan.